流汗=减肥?少吃=减肥?减肥骗局揭秘,那些杀人不见血的网红减肥法!

发布时间:2019/4/1 9:27:47本文出处: 小薇编辑部 小薇健康阅读次数:

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真想靠运动减肥?

可以试试高强度间歇运动

 

即高强度运动和低强度运动相互交替,举个例:

全力冲刺30s→慢跑或休息10s→全力冲刺30s,相互交替运动30分钟。

 

可以在短时间内消耗大量的热量,比持续的无氧训练消耗脂肪的比例要高,且有一定的增肌作用。

 

但高强度间歇运动对心肺功能要求苛刻,如果没有一定的体能水平,很容易造成运动损伤。

 

因此建议,初期先参加中低强度运动(骑车、游泳、跑步等),当心肺功能有了一定提升,再进行高强度间歇运动也不迟。

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真想靠饮食减肥?

建议正常吃,但改善饮食结构

 

控制份量:无论吃什么,都要吃小份的。

 

控制脂肪:少吃五花肉、鸡皮、各种炸物、冰淇淋;避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。

 

多吃蔬菜:主餐必须要有足量的蔬菜。

 

学会选择:

·减少白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、年糕等淀粉含量高的主食。

·增加豆类(红小豆、芸豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等);

·增加粗粮(燕麦、荞麦、黑米、小米等);

·增加薯类(土豆、红薯、山药、芋头等)。

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